[...] krotko spalem.. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 135kg/5 Zrobilem jedna serie i kolega z klubu powiedzial ze za plytko siadam, powiedzial zebym zaczal robic tak jak on, czyli nogi szerzej i cialo bardziej pochylone do przodu, wtedy latwiej jest utrzymac kolana w jednym i miejscu i latwiej jest dupa isc do tylu przez co glebokosc jest [...]
no wlasnie nie wiem jakie cwiczenia na nogi. przysiady moge robic, w domu na sztandze mam max ok 40kg, na lydki tez wiem co te wznosy ;) Ale co jeszcze? i jak to rozpisac? A co do diety- nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, [...]
a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
adriano357 Chyba nie byles dobrym studentem skoro robisz co 2 slowo blad Sprzet na fotce sluzy do cwiczenia plecow wiec nie wiem jak chcesz brzuch na nim cwiczyc Na poczatek poczytaj sobie troche o diecie :) Jesli masz samozaparcie to wystarczy robic brzuszki i bedziesz mial krate. Wyprost nog na drazku tez sie bardzo dobrze spisuje. Reszta tak [...]
Siemano mi chłopaki mówili, że jak chcę przybrać na masie to mam jeść w ciągu dnia 5 , 6 posiłków , dieta i można to tego jeszcze dorzucić Gainera , ćwiczyć 3 razy w tygodniu Pn śr Pt i robić tak około 3 ćwiczenia na jedną partie mięśni , nie wiem jak u Ciebie ale u mnie to działało ;] Pzdr
pamietam jak ja zaczynalem trenowac kyokushin to tez bylem strasznym zapalencem,moglbym chodzic na treningi codziennie, przez pierwsze 2 lata nie opuscilem ani jednego treningu, nawet z goraczką szedlem trenowac ale do rzeczy, chcesz trenowac w domu? cwicz koordynacje, stoj na jednej nodze a drugą rob kopniecia, staraj sie nie skakac, stac w [...]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz wywalić jak jest francuz a zwiększyć po jednej serii do francuza i linek, ale może zostać i tak jak jest) prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 Ja bym to zmienił, aby nie wykonywać ciągle takiego samego ruchu. Skorzystaj z faktu, ze [...]
MAXIMUSREX- MASZ RACJE kupie ciezsze hantelki... ale robie tyle powtorzen az mnie bolą miesnie... jak bede miala ciezsze hantelki to bede robic mniej powtorzeń... oj nie wybacze tego offtopica:P zarcik AAA CZESC LUKRUŚ :p tak tak, czasem ciezko jest...a dzis jestem glodna od 20 i zjadlam o 20 20 i jeszce mi sie indor gotuje... a wczoraj jadalam [...]
dużych ciężarów nie podniosę w stu procentach, dla mnie te ćwiczenie jest zbyt nurtujące, zacznę robić je od czasu do czasu i zobaczę jak jest ból nadal to pójdę z tym do lekarza :) to jak z tym planem ziomlogos ? poprawa musi być? Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-11-10 22:56:37
[...] - to powinienem wyjasnić bardziej o co mi chodzi- mianowicie o to, że lżejszych rzucam poprawnie - i co ważne - niezaleznie od ich wzrostu. Zgadzam się- pewnie nadrabiam w jakimś stopniu siłą i wagą. A co do cieższych - jeśli trenuje z wyższymi (nieczęsto, ale się zdarza) takie problemy są w o wiele mniejszym stopniu widoczne. Problem jest gdy [...]
Mozliwe ja sie nie znam, pamietam tylko ze dziwilam sie co jest tym tylkiem meza i pytalam na forum ale nikt nie potrafil odpwiedzic i w koncu Puma dal jakas odpowiedz, ktora cos tlumaczy . Na pewno cwiczeniami mozna wiele poprawic i trzeba to robic, trzeba tez dopasowanc dla siebie najwygodniejszy kat pochylenia, rozstaw nog... , ale tez wiem [...]
[...] robisz inną głowe bicepsu-głowę długa. Czyli na główę krótką zrobisz mało powtórzeń, dużym cięzarem, a na głowę długą dużo powtórzeń małym ciężarem. Bez sensu. To tak samo jakbyś zrobił 3 serie na klate na płasko po 10/8/6 powtórzeń, a na dół klaty, albo na góre robił po 20 powtórzeń. Dziwne, nie? No i na barki nie ma sensu, sobie dowalać dwóch [...]
aa i Res jak będziesz kupował buty do biegania to pamiętaj, że muszą być o pół albo o rozmiar większe, bo stopa puchnie podczas biegania- to normalne:) Rudziu jak wiesz w cenie są inżynierowie, ja przez to, że lubię i np polski i przedsiębiorczość nie poszłam na jakiś wyspecjalizowany kierunek, tylko właśnie na matkę wszystkich nauk :D Ty na [...]
jezli ktoś wogole nic nie skakał w nic nie grał kosz siatka nic to jak zacznie robić sile na silowni to mu gowno da a jak sobie troche poskacze z tym air alertem to będzie miał lepsze efekty niż po siłce ale stawy w dupę dostają !!!, a jezli już ktoś gra w siatę kosza ze skakanie ma odczynienia prawie codziennie to air alert i sd mu nic nie da za [...]
jak masz 15 lat to jedno i drugie odpada...skup sie na sprintach, skipach, wieloskokach itp to pomoze przy szybkosci, za rok zaczniesz silke normalnie teraz mozesz np robic przysiady z sama sztanga, uczyc sie techniki itp air alert to trening praktycznie wytrzymalosciowy a nam chodzi o sile i dynamike Endurance jak ktos nie gra w nic to nie [...]
Cel masa - także taka liczba powtórzeń jest jak najbardziej ok, zależy to też od tego jak on to czuje itp. A co do tego łączenia - niby zmęczenie mięśni itp itd, ale jednak robiąc klatkę z tricem czuje troche dyskomfort. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby tak robić. A co do DJ_Kowal - bercik dobrze gada, źle połączyłeś partie.
jesli ostatnia seria poszla mi dosc dobrze, to albo probowalem robic w niej dodatkowe powtorzenia, albo robilem dodatkową serie z wiekszym ciezarem i w zaleznosci od tego jak mi poszlo wiedzialem czy jestem lepszy i czy trening idzie w dobra strone. dawalo to tez podstawy do zmiany obciazenia w cwiczeniu w przyszlym treningu. miedzy innymi dlatego [...]
[...] 3kg ... nie ma tak, ze ćwiczysz non stop tym samym ciezarem ... itd Co do diety, sama ją ułoż. Podałam Ci wczesniej co masz robić. Białko jest najważniejsze ... sczerze, jak mi zaczniesz znów histeryzować ... to już nic nie napisze. Tak wiec chce widzieć 'jakiś' plan diet, z naciskiem na białko. Nie chce widzieć zdań typu: 'A co tutaj, nie [...]
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
